wiosłowanie sztanga

Startuje z nowym planem /-)_ zaczerpniętym od Christina Thibaudeau :-D TRENING Rozkład tygodniowy: PONIEDZIAŁEK - FBW A WTOREK - INTERWAŁY+CARDIO, abs ŚRODA - FBW B CZWARTEK - INTERWAŁY+CARDIO, abs PIĄTEK - trening obwodowy + cardio SOBOTA - FBW C NIEDZIELA - OFF kolejność może ulegać zmianie w zależności od czasu i możliwości :-) serie: 4x12-15 [...]

Plan mniej więcej cos takiego Plecy -podciaganie 4s -wiosłowanie jedna ręka 4-5x8-10 -Wiosłowanie sztanga / wiosłowanie na maszynie 4x8-10 -martwy ciąg 5-6x8-10 -wyciąg szeroki/wąski chwyt 2x12+dropset x2 Barki tył - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Seria łączona - unoszenie sztangielek w tył 3x15-15 -kaptury Klatka -wyciskanie [...]

Wiec tak: moge dodac po pol godziny wieczorem i rano do postu tak otrzymamy 16h. zegarmistrz jestes wiec w minimum Martina - osobiscie wole troche wiecej ale zyskalismy 1 h wiec jestem zadowlony Trening widzialbym w takim razie mniej wiecej w ten sposob: Rozkład: Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa - wolne Czwartek Push Piątek Pull [...]

A więc może zaproponuję trening Tobie kolego a Ty go sprawdzisz:) A Przysiady Wiosłowanie sztanga nachwyt Wyciskanie hantli na płaskiej Żołnierskie Wyciskanie francuskie łamaną B Podciąganie na drążku nachwyt MC Prostowanie nóg w siadzie Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli na barki Uginanie ramion ze sztangą 3 serie w przedziale od [...]

Odczuwam ostatnio to że późno ide stać, a o 6 musze już wstawać na trening 6h snu dziennie przy takim wysiłku to jednak zdecydowanie za mało Dziś też późno ide spać, ale co zrobić, jak inaczej nie da się dnia ułożyć Rano pobudka, trening... Dzis pierwszy raz w sumie... trzymalem się rygorystycznie przerw między seriami i ćwiczeniami (kolejno 1,5 [...]

Rano trening - siłownia W sumie powinienem mieć nowy od przyszłego tygodnia ale jeszcze go nie ujrzałem na oczy Dziś mały cheatmeal, dziewczyna ma się namęczyła (taa ) i zrobiła takie słodkie oczy, że wsunąłem W sumie to chyba najgorsze co zjadłem od miesiąca Ale zrobiłem foto - weź się tu nie skuś Poza tym rybny dzień Dzis posilki o [...]

[...] ściąganie do karku) Tak więc ciężar nie jest oszołamiający ale nie o ciężar chodzi mi teraz. 1)Plecy -do brzucha na ziemi na maszynie: 5/6/7 poziom (tydzień temu 5/5/5) -wiosłowanie sztangą: 30/40/45 (tydzień temu 30/30/30) -wiosłowanie sztangą na maszynie: 40/40/40 (30/30/30) wiec jak widać ciężar +10kg od zeszłego tygodnia na każdej serii [...]

[...] siedząc 90/100/110/120lb (1lb=0.45kg) do karku poziom 10/11/-/-niestey z braku czasu musiałem zrezygnować z 2 ost. serii Nastapiła mała zmiana,miało być na plecy: wiosłowanie sztangą do brzucha na maszynie siedząc ale wiosłowanie sztangą wrzuciłem na sobotę Wrażenia: Teraz dopiero naprawdę zaczynam czuć działanie supli Energia [...]

[...] przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy [...]

[...] - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Klata: - 2x wyciskanie sztangi na płaskiej ławce Plecy: - 2x wiosłowanie sztangą w opadzie - 2x marty wciąg na ugiętych nogach Biceps - 2x uginanie ramion ze sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską [...]

[...] Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Klata: - 2x wyciskanie sztangi na płaskiej ławce Plecy: - 2x wiosłowanie sztangą w opadzie jedno z tych 2 ćwiczeń wrzuć do treningu A - 2x marty wciąg na ugiętych nogach Biceps - 2x uginanie ramion ze sztangą stojąc drążek podchwytem [...]

Poniedzialek Przysiad z sztanga 3s Wioslowanie sztanga opad 3s Francuskie wyciskanie 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s Uginanie ramion z sztanga stojac 3s Sroda Przysiad wykroczny 3s Martwy ciag 3s Wyciskanie hantelek w skosie 3s Wyciskanie zza glowy 3s Pompki odwrotne 3s Uginanie uchwyt mlotkowy 3s Piatek Uginanie nog lezac na brzuchu 3s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie sztangielkami 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

/SFD/2017/1/17/175cd3503a50431a89427be532a49a96.jpg WTOREK No nic nowego praca, potem szpital wróciłem zaraz spać i wstajemy o 5 i od nowa. Czwartek i piątek trochę luźniejszy będzie. Trening bardzo fajny, zmęczyłem się mocno, skupiając na technice,, ,na sztandze nawet nie 50 kg, jeszcze technika do poprawy. Przy Y raise max 2 kg, świetne [...]

/SFD/2017/1/24/f6ffc9f62e154f839666c5bac781e251.jpg WTOREK Dziś już nieco lepiej, choć brak snu daje się we znaki, jutro wstajemy o 4 i do 20 ale dam radę. Trening nóg przed pracą o 5 :D Siły ciągle brak, ale też skupiam się na technice więc nie da się po prostu zwiększyć /SFD/2017/1/24/b1b1f82215cf4b58bf860d53950e7e80.jpg PULL 1 1. Podciąganie [...]

/SFD/2017/2/1/13faf14bd13c47a49847d8afde6d57f2.jpg WTOREK Witam, kapusta lekko zaszkodziła i gazy dziś cały dzień, ale już się uspokaja. Nabicia jeszcze nie ma, powoli wraca siła. Z plecami na szczęście w porządku, najbardziej czuję przy wiosłowaniu, ale staram robić maksymalnie dobrze technicznie i więcej niż 80 kg to nie wyciągnę [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Fajny dziś dzień, dużo energii. Trening obwodowy, trochę się bałem, ale wypadł mega, miałem zrobić 4 obwody, ale już za ciężko za tydzień dołożę. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Obwód x 3 1. Wykroki ze sztangą 10 50 kg 2. Wiosłowanie sztangą 8 50 kg 3. Muscle up 5 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Luźniejszy okres dla mnie, co powoduje to, że mogę się po prostu wyspać. Ulubiony mój trening na tej redukcji, czyli obwodowy. Troszkę modyfikacji, 3 serie zrobione i więcej nie dało rady, leżałem kilka minut zanim doszedłem do siebie. Dieta bez zmian, czasami łapie mnie głód, ale to [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Wczoraj już odżyłem. Ulubiony trening poza nogami, obwodowy zrobiony na 100 %, potem jeszcze trampoliny. Jeszcze nieco zaburzona flora bakteryjna jest od jelitówki, ale mocno nad tym pracuje http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Obwód x 4 1. High pull 6 2. Wykroki ze sztangą [...]

Mówisz i masz Trening prowadzimy w systemie A-B-W-A-B-W-W, gdzie: W -wolne A - dzien "A" B - dzien "B" Ćwiczymy tez w systemie ze przykładowo 1 trening "A" w tyg. jest cięzki, drugi lżejszy. Każda partia trenowana 2x tydzień dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie [...]